الصفحة الرئيسية
اتصل بنا
دليل الأطباء
صفحات الاطباء
English
من نحن
زوايا
المقدمة
شخصية العدد
ملف العدد
فخر الاردن
صحة قلبك
الراحة النفسية
علاقات انسانية صحية
رياضة وصحه
أبراج صحية
شغب
دراسات
مقدمة
مركز التحالليل الطبية
سكري صحي
تغذية صحية
صحة المرأة
التوحد
شركات طبية
السياحة والأثار
اسعافات أولية
قصة
عيادة قلب الاردن
ريبورتاج
ملف الأباء والابناء
القطاع الطبي المؤنث
منوعات طبية
بقلم طبيب
امراض الاطفال
امراض الكلى للاطفال
الإعاقة العصبية والألم المزمن
أمراض الأعصاب والدماغ
أمراض انف واذن وحنجرة
الامراض الباطنية
أمراض جلدية وتناسلية
أمراض الجهاز الهضمي والكبد
طب الأسرة
أمراض وجراحة العيون
أمراض وجراحة النسائية والتوليد
أمراض روماتيزم ومفاصل
أمراض سكري وغدد صماء
الامراض الصدرية
أمراض وجراحة الكلى والمسالك البولية
أمراض الدم والأورام
أمراض الدم والأورام للأطفال
الاشعة العلاجية للاورام
الطب النووي
أمراض قلب وشرايين
امراض القلب للاطفال
تغذية سريرية
جراحة الاطفال
جراحة الاوعية الدموية
جراحة قلب وشرايين وصدر
جراحة عظام ومفاصل
الطب الطبيعي والتاهيل
جراحة التجميل والترميم
جراحة الاعصاب والدماغ
جراحة اعصاب ودماغ الاطفال
جراحة عامة وجهاز هضمي والمنظار
الطب العام
الطب النفسي
الرعاية التلطيفية
الطب الصيني
التداخلات الجراحية
طب وجراحة الاسنان
تقويم الاسنان
تحاليل طبية
مركز المعلومات الدوائية
اصدارات
طبيبك
الصفحة الرئيسية
>>
رياضة و صحة
>> ممارسة الرياضة أثناء الحمل / مرام الفقهاء
ممارسة الرياضة أثناء الحمل / مرام الفقهاء
التعليقات
Tweet
ممارسة الرياضة تعد من الأشياء التي تضمن للانسان حياة صحية متميزة. في أثناء الحمل تعد ممارسة الرياضة من الاشياء التي تدعم الحمل والولادة بصورة أفضل، ولكن هناك عدد من التساؤلات العديدة التي تحيط بهذا الموضوع مثل
:
هل هي نوع من الرفاهية أن نتحدث عن ذلك؟
اي نوع من الممارسات الرياضية ؟
ما هو الوقت المناسب لهذه الممارسات؟
متى اتوقف عن هذه الممارسات؟
ما هي سلبيات هذه الممارسة؟
كل هذه الأسئلة سوف نتحدث عنها الآن بشيء من التفصيل كما يلي
:
فائدة الرياضة للحمل والولادة
:
لا تعد ممارسة الرياضة عامة من الكماليات أو من وسائل الرفاهية بقدر ما هي أسلوب للحفاظ على صحة جيدة
.
ممارسة الرياضة أثناء الحمل تعد من العادات التي تضمن حملاً وولادة طبيعية، كما أنها تقلل إلى حد كبير من الكثير من الأعراض الجانبية للحمل مثل ألم الظهر والإمساك وتورم القدمين والإرهاق والإحساس بالإعياء
.
ممارسة الرياضة أثناء الحمل وبعد الولادة تساعدك كثيراً على العودة إلى شكلك الطبيعي والعودة إلى تناسق الجسم وعدم التحول إلى امرأة ضخمة الحجم
.
نوعية الرياضة أثناء الحمل
:
نحن عندما نتحدث عن الرياضة أثناء الحمل لا نقصد البطولات أو المنافسات، ولكننا نتحدث عن أسلوب معين لأداء بعض التمارين الرياضية تحت إشراف طبي، وهناك العديد من برامج ممارسة الرياضة أعدت خصيصاً لفترة الحمل، ويفضل إستشارة الطبيب ليحدد لك البرنامج الذي يلائم حالتك ووزنك
.
إذا كان هناك أي نوع من التمارين تودين أن تمارسيها فيجب عليك إستشارة الطبيب أولاً
.
إذا كنت معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل فمن الممكن أن تمارسي البرنامج الموضوع لك في حدود
30
دقيقة يومياً، أما إذا كنت غير معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل فاحرصي على عدم تجاوز مدة
15
دقيقة يومياً
.
أنواع الرياضات أثناء الحمل
:
رياضة المشي: من أفضل أنواع الرياضات التي تمارسها المرأة الحامل وخاصة إذا كانت غير معتادة على ممارسة الرياضة من قبل
.
رياضة السباحة: رياضة السباحة من أفضل الرياضات على الإطلاق لأنها تعطي عضلات الجسم كلها فرصة للحركة والعمل. إذا كانت معتادة على ممارستها قبل الحمل فلا مانع من الاستمرار في ممارستها أثناء الحمل، ونقصد هنا السباحة في حمامات السباحة، بينما تنطوي السباحة في مياه البحر على بعض المخاطر، لتلاطم الأمواج واحتمال تعرضك لموجة شديدة تضرب الرحم وتضر بالجنين داخله، أما يجب أن تمتنعي عن ممارسته هو رياضة الغوص تحت الماء
.
رياضة التنس: إذا كنت معتادة على ممارستها قبل الحمل فلا مانع من ممارستها أثناء الحمل، ويفضل ممارستها بصورة بسيطة غير تنافسية، كما يفضل أن تمارسيه في صورة زوجية وليست فردية. يجب الحذر من التوقف المفاجئ وكذلك الحفاظ على توازنك أثناء اللعب
.
رياضة الفروسية: مجرد ركوب الخيل دون ركض أو قفز فوق الحواجز مسموح به
.
تجنبي التعرض لأشعة الشمس والحرارة لمدة طويلة
.
يفضل تناول الكثير من الماء لتعوضي الفاقد من العرق أثناء ممارستك الرياضة
.
الأعراض الجانبية لممارسة الرياضية أثناء الحمل
:
بعض الرياضات تنطوي على عنف شديد أو تتطلب اتخاذ أوضاع وحركات خطيرة فد تؤذي الأم والجنين، فهذه يجب تجنبها وعدم ممارستها، وهذه الرياضات العنيفة ليست مما سبق شرحه
.
عند ظهور أي من الأعراض التالية يجب عليك استشارة الطبيب المعالج
:
ألم
الإحساس بالدوار والدوخة
نزيف دموي من المهبل
تسارع في ضربات القلب
صعوبة في المشي
حدوث انقباضات في الرحم
توقف الإحساس بحركة الجنين
ضيق في التنفس
*
نصائح عامة عن ممارسة الرياضة أثناء
الحمل
:
أثناء الحمل لا يجب أن تتخطى عدد ضربات القلب
140
دقة كل دقيقة
.
لا يجب أن يكون هدفك من ممارسة الرياضة أثناء الحمل إنقاص الوزن لأن هذا له برامجه الأخرى التي تتطلب مجهوداً كبيراً وتتعارض مع أمان الأم والجنين
.
عند ممارستك الرياضة ارتدي ملابس ملائمة مثل حذاء منخفض وحمالة ملائمة للثديين
.
تناول كميات كبيرة من الماء لتعويض الفاقد من العرق
.
مرام الفقهاء
تربية رياضية - الجامعة الأردنية