Jordan Heart Health Magazine, guide to doctors and health issues

الصفحة الرئيسية >> رياضة و صحة >> ممارسة الرياضة أثناء الحمل /  مرام الفقهاء

ممارسة الرياضة أثناء الحمل /  مرام الفقهاء


ممارسة الرياضة تعد من الأشياء التي تضمن للانسان حياة صحية متميزة. في أثناء الحمل تعد ممارسة الرياضة من الاشياء التي تدعم الحمل والولادة بصورة أفضل، ولكن هناك عدد من التساؤلات العديدة التي تحيط بهذا الموضوع مثل:
هل هي نوع من الرفاهية أن نتحدث عن ذلك؟
اي نوع من الممارسات الرياضية ؟
ما هو الوقت المناسب لهذه الممارسات؟
متى اتوقف عن هذه الممارسات؟
ما هي سلبيات هذه الممارسة؟
كل هذه الأسئلة سوف نتحدث عنها الآن بشيء من التفصيل كما يلي :
 
فائدة الرياضة للحمل والولادة :
لا تعد ممارسة الرياضة عامة من الكماليات أو من وسائل الرفاهية بقدر ما هي أسلوب للحفاظ على صحة جيدة.
ممارسة الرياضة أثناء الحمل تعد من العادات التي تضمن حملاً وولادة طبيعية، كما أنها تقلل إلى حد كبير من الكثير من الأعراض الجانبية للحمل مثل ألم الظهر والإمساك وتورم القدمين والإرهاق والإحساس بالإعياء.
ممارسة الرياضة أثناء الحمل وبعد الولادة تساعدك كثيراً على العودة إلى شكلك الطبيعي والعودة إلى تناسق الجسم وعدم التحول إلى امرأة ضخمة الحجم.
 
نوعية الرياضة أثناء الحمل:
نحن عندما نتحدث عن الرياضة أثناء الحمل لا نقصد البطولات أو المنافسات، ولكننا نتحدث عن أسلوب معين لأداء بعض التمارين الرياضية تحت إشراف طبي، وهناك العديد من برامج ممارسة الرياضة أعدت خصيصاً لفترة الحمل، ويفضل إستشارة الطبيب ليحدد لك البرنامج الذي يلائم حالتك ووزنك.
 
إذا كان هناك أي نوع من التمارين تودين أن تمارسيها فيجب عليك إستشارة الطبيب أولاً.
إذا كنت معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل فمن الممكن أن تمارسي البرنامج الموضوع لك في حدود 30 دقيقة يومياً، أما إذا كنت غير معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل فاحرصي على عدم تجاوز مدة 15 دقيقة يومياً.
 
أنواع الرياضات أثناء الحمل :
 
رياضة المشي: من أفضل أنواع الرياضات التي تمارسها المرأة الحامل وخاصة إذا كانت غير معتادة على ممارسة الرياضة من قبل.
 
رياضة السباحة: رياضة السباحة من أفضل الرياضات على الإطلاق لأنها تعطي عضلات الجسم كلها فرصة للحركة والعمل. إذا كانت معتادة على ممارستها قبل الحمل فلا مانع من الاستمرار في ممارستها أثناء الحمل، ونقصد هنا السباحة في حمامات السباحة، بينما تنطوي السباحة في مياه البحر على بعض المخاطر، لتلاطم الأمواج واحتمال تعرضك لموجة شديدة تضرب الرحم وتضر بالجنين داخله، أما يجب أن تمتنعي عن ممارسته هو رياضة الغوص تحت الماء.
 
رياضة التنس: إذا كنت معتادة على ممارستها قبل الحمل فلا مانع من ممارستها أثناء الحمل، ويفضل ممارستها بصورة بسيطة غير تنافسية، كما يفضل أن تمارسيه في صورة زوجية وليست فردية. يجب الحذر من التوقف المفاجئ وكذلك الحفاظ على توازنك أثناء اللعب.
 
رياضة الفروسية: مجرد ركوب الخيل دون ركض أو قفز فوق الحواجز مسموح به.
 
تجنبي التعرض لأشعة الشمس والحرارة لمدة طويلة.
يفضل تناول الكثير من الماء لتعوضي الفاقد من العرق أثناء ممارستك الرياضة.
 
الأعراض الجانبية لممارسة الرياضية أثناء الحمل:
بعض الرياضات تنطوي على عنف شديد أو تتطلب اتخاذ أوضاع وحركات خطيرة فد تؤذي الأم والجنين، فهذه يجب تجنبها وعدم ممارستها، وهذه الرياضات العنيفة ليست مما سبق شرحه.
عند ظهور أي من الأعراض التالية يجب عليك استشارة الطبيب المعالج:
ألم
الإحساس بالدوار والدوخة
نزيف دموي من المهبل
تسارع في ضربات القلب
صعوبة في المشي
حدوث انقباضات في الرحم
توقف الإحساس بحركة الجنين
ضيق في التنفس
*
نصائح عامة عن ممارسة الرياضة أثناء
الحمل:
أثناء الحمل لا يجب أن تتخطى عدد ضربات القلب 140 دقة كل دقيقة.
لا يجب أن يكون هدفك من ممارسة الرياضة أثناء الحمل إنقاص الوزن لأن هذا له برامجه الأخرى التي تتطلب مجهوداً كبيراً وتتعارض مع أمان الأم والجنين.
عند ممارستك الرياضة ارتدي ملابس ملائمة مثل حذاء منخفض وحمالة ملائمة للثديين.
تناول كميات كبيرة من الماء لتعويض الفاقد من العرق.
 
مرام الفقهاء
تربية رياضية - الجامعة الأردنية
 
 



كانون الأول 2019 (انقر للمزيد)
السبتالأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعة
30123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031123
45678910

النشرة الدورية