Jordan Heart Health Magazine, guide to doctors and health issues

الصفحة الرئيسية >> رياضة و صحة >> كيف تمارس الرياضة في فصل الصيف بأمان مرام الفقهاء

كيف تمارس الرياضة في فصل الصيف بأمان مرام الفقهاء


كيف تمارس التمارين الرياضية فى فصل الصيف بأمان خصوصا إذا كانت الرياضة الخاصة بك تعتمد على الهواء الطلق كالمشي والركض والسباحة. الشمس والحرارة والعرق الشديد قد يؤدي إلى سخونة جسم ممارسي الرياضة بشكل مفرط ثم يمكن أن يصابوا بالإنهاك أو الدوار أو حتى الغثيان، لذلك جمعنا تلك النصائح لممارسين التمارين الرياضية فى فصل الصيف. الرياضة مساءاً في الصيف حيث تنبغي ممارسة الرياضة في الساعات الأولى من المساء فبذلك يتجنب هواة الرياضة تعريض أجسامهم لأشعة الشمس الضارة في منتصف النهار ويفضل ممارسة الرياضة باكرا في الصباح بعد الفجر أو بعد السادسة مساء لتجنب حرارة الشمس القوية. ومن ناحية أخرى على هواة ممارسة الرياضة في الهواء الطلق . الحرص أيضا على تناول كميات وفيرة من السوائل ليس فقط بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة وإنما أيضا على مدار اليوم بأكمله فمن يتناول كميات قليلة من السوائل قبل ممارسة الرياضة يلحق ضررا بجسده ومعدلات أدائه. نوعية السوائل التي يفضل تناولها ضرورة أن تمثل المياه الجزء الأكبر مما يتناوله ممارسو الرياضة لسد حاجتهم اليومية من السوائل نظرا إلى سهولة هضمها وسرعة امتصاصها فيجب شرب المياه بكميات وفيرة أثناء ممارسة الرياضة في الفصل الحار حيث تضمن المياه عدم إصابة الجسم بالجفاف الذي قد يؤدي الى مشاكل صحية خطيرة منها التعب والإرهاق والإغماء فينصح بشرب كوبين من المياه قبل الرياضة بحوالي 20 دقيقة وشرب حوالي كوب كل 15 دقيقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية وتجدر الإشارة الى أن المياه لا تسبب أي اضطراب للمعدة إذا شربت خلال ممارسة الرياضة. كما يجب أخذ بعض الاحتياطات عند ممارسة الرياضة لتجنب الإصابة بالجفاف وارتفاع درجة حرارة الجسم مع ضرورة وضع واقي الشمس وارتداء الملابس القطنية الخفيفة. ضع واقيا للشمس: ممارسة الرياضة في الخارج تستدعي استخدام واق من الشمس فهو يخفف من إصابة الجلد بالحروق ويحمي البشرة من الإصابة بسرطان الجلد الذي تسببه أشعة الشمس الضارة الملابس الخفيفة والقطنية: لا يجب ارتداء ملابس سميكة أثناء ممارسة الرياضة فهي تجعلك تشعر بالإرهاق بسرعة وتفقدك كمية كبيرة من السوائل في جسمك وتزيد نسبة تعرضك للجفاف فخسارة المياه من الجسم لا تعني خسارة الدهون وعليك ارتداء ملابس قطنية لأنها تعد الأنسب لفصل الصيف الحار. مارس الرياضة باعتدال: لا يجب ممارسة الرياضة لوقت طويل في الخارج خلال فصل الصيف الحار لأن ذلك قد يفقد جسمك نشاطه بعد مرور أيام، يفضّل ممارسة ساعة من التمارين الرياضية خارج المنزل من يوم الى آخر، يمكن اللجوء الى الصالات الرياضية لانه أمرا جيدا عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة. إعداد : مرام الفقهاء تربية رياضية



تشرين الأول 2017 (انقر للمزيد)
السبتالأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعة
30123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031123
45678910

اخر الأخبار

الخدمات الطبية الملكية تعلن رسمياً موعد فعاليات مؤتمرها الدولي التاسع

أعلنت الخدمات الطبية الملكية اليوم الخميس, في الإج...

المستشفى التخصصي يدعم حملة افحصي وطمنينا

دعم المستشفى التخصصي حملة سرطان الثدي افحصي وطمنين...

انطلاق فعاليات المؤتمر العاشر لجمعية جراحي الكلى والمسالك

أقيم في فندق حياة عمان فعاليات المؤتمر العاشر لجمع...
عرض المزيد

النشرة الدورية