Jordan Heart Health Magazine, guide to doctors and health issues

الصفحة الرئيسية >> منوعات طبية >> الرياضة في رمضان

الرياضة في رمضان


لا شك بأن تناول المأكولات الدهنية والحلويات بصورة كبيرة في رمضان، لا بد أن ينتج عنه اضطرابات في الهضم بالإضافة إلى زيادة الوزن بصورة واضحة، ومن هنا يؤكد الأطباء أن قلة ممارسة الرياضة في رمضان بالإضافة الى الخمول والكسل و النقص الحاد في النوم يؤثر على عملية الأيض في الجسم الأمران اللذان يسببان زيادة في الوزن.
 
الحل هو التخلص من العادات الخاطئة وممارسة الرياضة الخفيفة، وأن نجعل الشهر الكريم موسماً للحفاظ على الصحة.
إن ممارسة الرياضة من الركائز المهمة للمحافظة على الصحة، حيث إن للرياضة العديد من الفوائد الجيدة للجسم. ويظهر دورها بوضوح في هذا الشهر الفضيل وذلك لأهميتها في العمل على الحد من زيادة الوزن فيعتبر رمضان فرصة لتخفيف الوزن.
ماهو الوقت المناسب لأداء التمارين الرياضية في رمضان؟
يختلف الوقت المناسب لأداء التمارين الرياضية من شخص إلى آخر، كل حسب مقدرته وظروفه.
وأما علميا فإن أفضل وقت لأداء التمارين الرياضية هو فترة ما قبل الإفطار لأن الجسم يقوم في تلك الفترة بحرق الدهون، كما أنك ستشعر بالجوع والعطش الشديد بعد هذه التمرينات التي سيتبعها الإفطار مباشرة.
 
و على المرأة أن تختار موعداً قبيل الإفطار بفترة وجيزة لا تتجاوز 30 دقيقة حتى يتمكّن جسمها من تعويض السكريات والماء سريعاً، وأن تتجنّب أداء التمارين الرياضية في ساعات الصباح الباكر لأنها تؤدي إلى انخفاض معدل السكر في الدم، وبالتالي الشعور بالدوار والعطش الشديد ورعشة في اليدين.
أما إذا قرّرت أداء التمرين خلال الفترة المسائية، فينصح أن يكون موعده بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات.
و تجدر الإشارة هنا إلى أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار أفضل، لأنها تخلّص الجسم من السموم بشكل أكبر.
ومن المهم أن تمارس الرياضة خلال شهر رمضان في جوّ معتدل، إذ إن الطقس الحار يزيد من فقدان الجسم للسوائل، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجفاف خلال ساعات الصوم. كما يفضّل أداؤها قبل الإفطار في مكان مغلق كالمنزل أو النادي الرياضي، شريطة أن يكون جيّد التهوية.
 
ونؤكد هنا على أهمية شرب الكثير من الماء بعد الافطار وذلك لتعويض نقص الماء في الجسم الذي يسبب تقلص العضلات.
 
هل الرياضة مناسبة لكل الأعمار في رمضان؟
الأطفال أكثر عرضة للجفاف من الكبار وهم أكثر حركة من الكبار لذلك ينصح الآباء أن يلاحظوا أي علامات للإجهاد شديد أو للإغماء، لاقدر الله، خاصة في فترة ما بعد الظهر.
أما الكبار ومرضى السكر فننصحهم بالابتعاد عن كل جهد عضلي بسبب قابليتهم للإصابة. وننصح الصائمين أصحاب الأمراض المزمنة كالربو والسكر بممارسة الرياضة في الفترة المسائية فقط ، وذلك حتى يتمكنوا من اتخاذ اجراءات مناسبة في حالة هبوط السكر أو في أزمة الربو، ذلك لأنهم سوف يترددون في اتخاذ إحتياطات في وقت الصيام، مما يعرض حياتهم للخطر.
 
ما أفضل أنواع الرياضة في رمضان؟
- مما لا شك فيه أن أفضل رياضة على الإطلاق هي رياضة المشي ورياضة السباحة، ويفضل تجنب رياضة الركض أو اللعب العنيف في رمضان، لأن الجسم يكون في حالة جفاف وقد يسبب ذلك شداً في العضلات.
 
 



أيار 2018 (انقر للمزيد)
السبتالأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعة
2829301234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930311
2345678

اخر الأخبار

ابتكار إماراتي عالمي لحقنة علاج خشونة الركبة

كشف مؤتمر الإمارات السادس لجراحة العظام، عن اختراع...

انتخاب مجلس إدارة جديد لجمعية المستشفيات الخاصة برئاسة الحموري

انتخبت الهيئة العامة لجمعية المستشفيات الخاصة خلال...

جمعية المستشفيات الخاصة تشارك في معرض ومؤتمر الكويت الطبي 2018

تشارك جمعية المستشفيات الخاصة ومجموعة من المستشفيا...
عرض المزيد

النشرة الدورية