Jordan Heart Health Magazine, guide to doctors and health issues

الصفحة الرئيسية >> رياضة و صحة >> الرياضة و فصل الشتاء / مرام الفقهاء

الرياضة و فصل الشتاء / مرام الفقهاء


تعتبر ممارسة التمارين الرياضية جزءاً أساسياً من أي نمط حياة صحي، وفي أي فصل من فصول السنة. و فصل الشتاء من الفصول التي تحصل فيها تغيرات سلبية على صحة القلب مما يظهر ارتفاع الإصابات بالنوبة القلبية وإرتفاع معدل ضغط الدم وغيره بمعدلات تفوق الفصول الأخرى، كما
تحصل تغيرات نفسية ومزاجية كرد فعل للتغيرات البيئية، تتطلب ممارسة الحركة والنشاط البدني للتخفيف منها. هذا بالاضافة الى حاجة الجسم للنشاط البدني كوسيلة لتدفئته.
 
إن فوائد التمارين الرياضية معروفة للجميع، لكن هناك فوائد أكبر للتمارين الرياضية خلال فصل الشتاء:
إن القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم سيزودك بمزيد من الطاقة والتي ستساعدك على النهوض من
سريرك الدافئ في الصباحات الباردة والمظلمة.
تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وإنتاج الحرارة و بالتالي ستشعر بالدفىء في الأجواء الباردة.
 
ستفيد وسائل الدفاع في جسدك أيضاً، حيث يعزز التمرين المنتظم نظامك المناعي بقتل الجراثيم والفيروسات المتكاثرة في الشتاء.
يحسن القيام بالتمارين الرياضية من مزاجك، لذا عند شعورك بالإحباط فإن القيام بالنشاط البدني سيطلق
هرمون الإندورفين )هرمون السعادة( في دماغك، وستشعر بالسعادة وبالراحة.
في أشهر الشتاء، قد تلجأ للراحة وتناول الكثير من الطعام، ستساعدك التمارين الرياضية على التحكم
بوزنك بشكل أفضل وتنسيق جسمك، تناول غذاءاً متوازناً وصحياً وقم بممارسة التمارين الرياضية للمحافظة على وزن صحي.
 
مستويات النشاط البدني الموصى بها:
البالغين: 30 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
الأطفال: 60 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة كل يوم.
يمكن الوصول لتحقيق الأهداف من خلال القيام بجهد عنيف لمدة 10 دقائق خلال اليوم.
 
هل أستطيع ممارسة التمارين الرياضية في الخارج في فصل الشتاء؟
بإمكان معظم الأشخاص ممارسة الرياضة في الخارج بشكل آمن خلال فصل الشتاء، لكن في حال كنت تعاني من أمراض معينة مثل الربو أو مشاكل في القلب أو مَتلازمة رايوناود، استشر طبيبك قبل البدء بالتمارين الرياضية في الخارج في الجو البارد. بإمكان طبيبك إعطاءك التدابير الوقائية التي قد تحتاجها بناءاً على وضعك الصحي أو الأدوية التي قد تكون تتناولها.
لا تجعل أشهر الشتاء الباردة مبرراً لوقف عادة ممارسة التمارين الرياضية. خذ بعين الإعتبار الأنشطة التالية التي تعمل على حرق السعرات:
المشي داخل السوق )المول( القريب من منزلك.
قم بصعود الدرج كلما أمكن ذلك بدلاً من استخدام المصعد أو الدرج المتحرك.
تمشى حول ردهة البناية خلال فترة الغداء أو استراحة القهوة.
خطوات للمحافظة على سلامتك عند ممارستك الرياضة في الخارج:
إرتداء عدة طبقات من الملابس: يفضل ارتداء طبقات من الملابس التي يمكن نزعها حالما تبدأ بالتعرق ثم ارتداؤها مرة أخرى إذا استدعت الحاجة.
قم بحماية يديك وقدميك وأذنيك: ارتدي القفازات قبل أن تبرد يديك ثم قم بنزعها إذا بدأت يديك بالتعرق، وقم بارتداء جوارب سميكة أو جوارب إضافية.
تذكر وضع واقي الشمس: من السهل التعرض لحروق الشمس في الشتاء كما هو الحال في الصيف، إستخدم مرطب الشفاه الذي يحتوي على واقي من الشمس أيضاً.
إشرب كمية كبيرة من السوائل: قم بشرب الماء قبل وخلال وبعد التمرين حتى إذا لم تكن تشعر بالعطش، حيث قد تصاب بالجفاف في الطقس البارد كما هو الحال في الطقس الحار بسبب التعرق والتنفس وزيادة التبول.
 
مرام الفقهاء
تربية رياضية - الجامعة الأردنية
 
 



كانون الأول 2019 (انقر للمزيد)
السبتالأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعة
30123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031123
45678910

النشرة الدورية