Jordan Heart Health Magazine, guide to doctors and health issues

الصفحة الرئيسية >> رياضة و صحة >> الرياضة وفصل الشتاء / مرام الفقهاء

الرياضة وفصل الشتاء / مرام الفقهاء


ممارسة التمارين الرياضية جزءا أساسيا من أي نمط حياة صحي، وفي أي فصل من فصول السنة. وفصل الشتاء من الفصول التي تحصل فيها تغيرات سلبية على صحة القلب مما يظهر ارتفاع الاصابات بالنوبة القلبية وارتفاع معدل ضغط الدم وغيره بمعدلات تفوق الفصول الأخرى، كما تحصل تغيرات نفسية ومزاجية كرد فعل للتغيرات البيئيه، تتطلب ممارسة الحركة والنشاط البدني للتخفيف منها. هذا بالأضافة الى حاجة الجسم للنشاط البدني كوسيلة لتدفئته. تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وانتاج الحرارة وبالتالي ستشعر بالدفئ في الأجواء الباردة ان فوائد التمارين الرياضية معروفة للجميع، لكن هناك فوائد أكبر للتمارين الرياضية خلال فصل الشتاء: ان القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم سيزودك بمزيد من الطاقة والتي ستساعدك على النهوض من سريرك الدافئ في الصباحات الباردة والمظلمه. تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وانتاج الحرارة وبالتالي ستشعر بالدفئ في الأجواء الباردة. يحسن القيام بالتمارين الرياضية من مزاجك. لذا عند شعورك بالاحباط فان القيام بالنشاط البدني سيطلق هرمون الإندورفين (هرمون السعادة) في دماغك، وستشعر بالسعادة وبالراحة. ستفيد وسائل الدفاع في جسدك أيضا، حيث يعزز التمرين المنتظم نظامك المناعي بقتل الجراثيم والفيروسات المتكاثرة في الشتاء. في أشهر الشتاء، قد تلجأ للراحة وتناول الكثير من الطعام، ستساعدك التمارين الرياضية على التحكم بوزنك بشكل أفضل. إمكان معظم الأشخاص ممارسة الرياضة في الخارج بشكل آمن خلال فصل الشتاء، لكن في حال كنت تعاني من أمراض معينة مثل الربو أو مشاكل في القلب أو متلازمة رايوناود، استشر طبيبك قبل البدء بالتمارين الرياضية في الخارج. تناول غذاء متوازنا وصحيا وقم بممارسة التمارين الرياضية للمحافظة على وزن صحي وتناسق جسمك. مستويات النشاط البدني الموصى بها: البالغين: 30دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. الأطفال: 60دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة يوميا، يمكن الوصول لتحقيق الأهداف من خلال القيام بجهد عنيف لمدة 10دقائق خلال اليوم. هل أستطيع ممارسة التمارين الرياضية في الخارج في فصل الشتاء ؟ بامكان معظم الأشخاص ممارسة الرياضة في الخارج بشكل آمن خلال فصل الشتاء لكن في حال كنت تعاني من أمراض معينة مثل الربو أو مشاكل في القلب أو متلازمة رايوناود، استشر طبيبك قبل البدء بالتمارين الرياضية في الخارج في الجو البارد، بامكان طبيبك اعطاءك التدابير الوقائية التي قد تحتاجها بناءا على وضعك الصحي أو الادوية التي قد تكون تتناولها. لا تجعل أشهر الشتاء البارد مبررا لوقف عادة ممارسة التمارين الرياضية. خذ بعين الاعتبار الأنشطة التالية التي تعمل على حرق السعرات: ارتداء عدة طبقات من الملابس: يفضل ارتداء طبقات من الملابس التي يمكن نزعها حالما تبدأ بالعرق ثم ارتداؤها مرة اخرى اذا استدعت الحاجه. قم بحماية يديك وقدميك وأذنيك: ارتدي القفازات قبل أن تبرد يديك ثم قم بنزعها اذا بدأت يديك بالتعرق، وقم بارتداء جوارب سميكة أو جوارب أضافية. تذكر وضع واقي الشمس : من السهل التعرض لحروق الشمس في الشتاء كما هو الحال في الصيف استخدام مرطب الشفاه الذي يحتوي على واقي من الشمس أيضا. اشرب كمية كبيرة من السوائل: قم بشرب الماء قبل وخلال وبعد التمرين حتى اذا لم تكن تشعر بالعطش، حيث قد تصاب بالجفاف في الطقس البارد كما هو الحال في الطقس الحار بسبب التعرق والتنفس وزيادة التبول. عداد : مرام الفقهاء تربية رياضية



آب 2017 (انقر للمزيد)
السبتالأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعة
2930311234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930311
2345678

النشرة الدورية