Jordan Heart Health Magazine, guide to doctors and health issues

الصفحة الرئيسية >> رياضة و صحة >> الرياضة وآثارها على السمنة / مرام الفقهاء

الرياضة وآثارها على السمنة / مرام الفقهاء


السمنة مرض خطير جداً وهي تحدث نتيجة تناول الأفراد سعرات حرارية عالية أكثر من حاجة الجسم اليومية ثم عدم القيام بنشاط رياضي مخطط له وبإنتظام.
الوقاية من الإصابة بالسمنة إن ممارسة النشاط الرياضي المبرمج يومياً أو يوماً بعد يوم عامل مهم جداً، وكذلك إتباع حمية غذائية معتدلة، وليست صارمة والابتعاد عن الأغذية الغنية بالدهون وتناول الخضار والفواكه. إن التمارين الرياضية من أنجح الطرق للتحكم في زيادة الوزن إضافة لما لها من تأثيرات إيجابية على الجسم، فهي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي والطرفي والدورة الدموية والغدد الصماء، بالإضافة إلى أنها تقوم بحرق المواد النشوية والدهون بطريقة إيجابية
وفعالة، وزيادة النشاط الرياضي مع نظام حمية مناسب، هي أفضل السبل للتخلص من السمنة على المدى الطويل،
فالتمارين الرياضية المناسبة تزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية مع المحافظة على شكل العضلات وهي بدورها تقلل من الشهية لأكل كما تعطي الإحساس بالانتعاش والسرور وتخفف القلق والتوتر وتزبد الثقة بالنفس وتعطي الدافع لمتابعة تخفيف الوزن، كما أنها تنظم ضربات القلب وضغط الدم وتزيد من حساسية الأنسولين، وبالتالي خفض الجلوكوز في الدم.
 
والتمارين الرياضية نوعان: أولها يكون في صورة تمارين ثابتة يستخدم الجلايكوجن لإنتاج الطاقة مثل رفع الأثقال
وتمارين البطن وتمارين الأطراف العلوية والأطراف السفلية، والثاني التمارين الديناميكية أو الحركية وتستخدم فيها
الدهون لإنتاج الطاقة كالجري والسباحة والمشي واستخدام الدراجة الثابتة.
 
من الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها من أجل حرق السعرات الحرارية:
تمارين الأيروبيك، إحدى الأنشطة التي تساعد الفرد على إنقاص وزنه، وكم السعرات الحرارية التي يتم حرقها يختلف حسب تأثير التمارين، لكنه في المتوسط يكون عادة ما بن 295 - 604 سعراً حرارياً في الساعة.
ركوب الدراجة من التمارين الأخرى التي تساهم في حرق السعرات الحرارية، وكم السعرات الحرارية التي يتم حرقها يختلف حسب كثافة استخدامها ونوع الدراجة المستخدمة، لكنه في المتوسط يكون عادة ما بن 236 - 1380 سعراً حرارياً في الساعة.
الرقص، قد يتعجب البعض من هذه الرياضة إلا أنها بجانب أنها تحرق السعرات الحرارية للمحافظة على وزن الجسم، فهي تعتبر رياضة مسلية في نفس الوقت، يساعد الرقص على حرق من 177 - 388 سعراً حرارياً في الساعة.
المشي السريع يحرق 604 سعراً حرارياً في الساعة، والجري فائدته أعظم حيث يحرق كم أكبر من السعرات الحرارية 1550 سعراً حرارياً في الساعة إلا أنه من الصعب المداومة على نفس السرعة طيلة الساعة لإحراز هذا المعدل من حرق السعرات الحرارية.
رياضة كرة السلة أو كرة اليد تحرق 1000 سعراً حرارياَ في الساعة.
ممارسة رياضة السباحة تحرق ما بن  236 - 949سعراً حرارياً في الساعة، وذلك حسب نوع السباحة التي يتم ممارستها.
لعبة التنس تحرق ما يقرب من 690 سعراً حرارياً في الساعة.
المشي العادي يحرق ما بن 148 - 690 سعراً حرارياً في الساعة، وصعود السالم يحرق الرقم الأعلى من السعرات الحرارية.
أنشطة الدفاع عن النفس مثل الجودو والكاراتيه تحرق ما يقرب من 863 سعراً حرارياً في الساعة.
طرق أخرى لحرق السعرات الحرارية:
من الممكن أن يحرق الإنسان السعرات الحرارية من خال ممارسة الأنشطة اليومية، والأمر ليس مقتصر فقط على ممارسة النشاط الرياضي ومن أمثلة هذه الأنشطة:
إصاح السيارة من الممكن أن يحرق 259 سعراً حرارياً في الساعة.
الاعتناء بالطفل يعمل على حرق 302 سعراً حرارياً في الساعة.
الأعمال المنزلية في أي مكان تحرق ما بين 148 - 388سعراً حرارياً في الساعة.
الطهي يحرق 216 سعراً حرارياً في الساعة.
أعمال الحديقة تحرق 431 سعراً حرارياً.
العزف على آلة موسيقية يحرق حتى 259 سعراً حرارياً في الساعة.
معادلة بسيطة أنصحكم بها اختيار نوع الرياضة التي تحبون والمداومة عليها وحساب السعرات الحرارية التي تكتسبونها من خال تناول الوجبات المعتادة، وحساب السعرات التي تخسرونها من القيام بالتمارين الرياضية.
وذلك للتحكم والسيطرة على أوزانكم ولضمان الوصول إلى الوزن المثالي الصحي بأقل جهد ودون الحاجة إلى إرهاق
أنفسكم ونفسياتكم.
 
إعداد مرام الفقهاء
تربية رياضية
الجامعة الأردنية
 
 



نيسان 2018 (انقر للمزيد)
السبتالأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعة
31123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
2829301234
567891011

اخر الأخبار

جمعية المستشفيات الخاصة تشارك في معرض ومؤتمر الكويت الطبي 2018

تشارك جمعية المستشفيات الخاصة ومجموعة من المستشفيا...

مؤتمر أمراض القلب والشرايين يناقش آخر المستجدات الطبية

جوهارت - دبي - الإمارات العربية المتحدة، برعاية كر...

استمرار فعاليات مؤتمر ومعرض دبي ديرما 2018

منظمة الصحة العالمية: من بين كل 3 حالات إصابة بالس...
عرض المزيد

النشرة الدورية