Jordan Heart Health Magazine, guide to doctors and health issues

الصفحة الرئيسية >> مركز المعلومات الدوائية >> الإرهاق، شحوب الوجه، الضعف العام... الدوخة... الصداع / هدى مصطفى

الإرهاق، شحوب الوجه، الضعف العام... الدوخة... الصداع / هدى مصطفى


هي أعراض نقص الحديد في الجسم!
إذا كنت تعاني أحد هذه الأعراض... يجب التوجه إلى الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة إذا كنت تعاني من نقص الحديد!
 
كيف يمكن أن نقي أنفسنا من نقص الحديد؟
تناول الغذاء الصحي والمتوازن مع التركيز على الأغذية الغنية بالحديد... أين يوجد الحديد في غذائنا؟
نستطيع الحصول على الحديد بالدرجة الأولى من مصادر حيوانية كاللحوم والدجاج والأسماك حيث تكون كفاءة امتصاص الحديد أعلى بثلاث مرات من المصادر النباتية كالسبانخ والفاصوليا الحمراء والعدس وحبوب الإفطار المدعمة بالحديد... لكن بإمكاننا تعزيز امتصاصه من المصادر النباتية عن طريق إضافة فيتامن )ج( لها... فمثلاً يمكن إضافة الليمون إلى شوربة العدس أو السبانخ... أو إضافة الفلفل الأحمر الحلو إلى السلطات التي تحتوي على الفاصوليا الحمراء.
حليب الأم وحليب الأطفال المعزز بالحديد يمكن أن توفر كمية من الحديد الازم لسد حاجة الطفل من الحديد.
 
من هي الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد؟
الأطفال: الأطفال يخزنون ما يكفي من الحديد خلال الأشهر الستة الأولى من الحياة. وبعد ستة أشهر، تزداد احتياجاتهم من الحديد. حليب الأم وحليب الأطفال المعزز بالحديد يمكن أن توفر كمية من الحديد الازم لسد حاجة الطفل من الحديد.
الفتيات خال مرحلة البلوغ: حيث تمتاز هذه الفترة بالنمو السريع، والإقبال على الأغذية الجاهزة والسريعة يزيد من حاجة المراهقات بهذه المرحلة العمرية للمزيد من العناية والاهتمام بجودة ونوعية الغذاء المقدم لها.
 
الأم الحامل: زيادة حجم الدم خلال فترة الحمل يتطلب المزيد من الحديد لإيصال الأكسجين للطفل استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل تناول المكملات الغذائية من الحديد.
هدى مصطفى
قسم التغذية/ مجموعة دواكم
 
 



حزيران 2018 (انقر للمزيد)
السبتالأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعة
2627282930311
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30123456

النشرة الدورية