Jordan Heart Health Magazine, guide to doctors and health issues

الصفحة الرئيسية >> تغذية صحية >> الأغذية المناسبة لتخفيف الأرق وقلة النوم/ لورا فرح وهاب

الأغذية المناسبة لتخفيف الأرق وقلة النوم/ لورا فرح وهاب


الأرق (Insomnia)هو صعوبة الخلود للنوم أو الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل ٬أو الاستيقاظ ساعة مبكرة من النهار وعدم القدرة على العودة الى النوم.
يعود سبب الأرق الى التعب أو لطبيعة الأكل أوالقلق والتوتر وقد يعود أيضاً نوعية الطعام الذي نأكله يومياً يؤثر كثيراً على نومنا ٬فإما أن يساعدنا على النوم أو يزيد في المساعدة على قلة النوم .
ويجدر العلم أن هذه الأطعمة لا تجلب لنا النوم ٬وهناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي تلعب دوراً إيجابياً وتساعد وتحفز على الشعور بالإسترخاء لأنها تحتوي على التريبوفان الذي يجري في الدم فيحفز على إفراز السيروتونين ٬وهي مادة كيميائية تعمل على الاسترخاء ،وبالتالي تعزز الشعور بالرغبة في النوم.


ومن أهم الأطعمة التي تساعدعلى التخفيف من الأرق :
الحليب: كأساً دافئاً في المساء يومياً ٬مفيد لتهدئة الأعصاب والاسترخاء وهو غني بالأحماض الأمينية التي لها مفعول مهدئ.
الماء: التقليل من شرب الماء يسبب الجفاف مما يسبب اجهاد الجسم وعدم الاسترخاء وبالتالي عدم النوم لذلك يفضل شرب لترين يومياً في بداية اليوم حتى لا يتقطع النوم بسبب الحاجة للدخول للحمام.
اليانسون: إن شرب اليانسون مع العسل في كوب حليب دافئ يهدئ ويساعد على الاسترخاء.
عصير الكرفس: يعتبر الكرفس مزيلا للأرق والكآبة ويمكن تناول نصف قدح من عصير الكرفس يوميا.
السمك: نقص الزنك في الجسم يؤدي الى الأرق وكون السمك غني بالزنك فإنه يساعد على النوم. كما تحتوي كل أنواع السمك على– Omega 3التي تخفف أعراض الاكتئاب والأرق.
البابونج: يعتبر البابونج مهدئ ومسكن عام للجسم والنفس وهو مفيد في حالات الأرق والاكتئاب والأزمات النفسية ٬مما
يساعد على الاسترخاء والنوم.
الشوفان: له أثر مهدئ على الجهاز العصبي والمخ٬ كما أنه غني بالكربوهيدرات ويفضل أخذه مع الحليب والعسل.
الموز: يحتوي على المغنسيوم الذي يساعد على إسترخاء العضلات وضبط إفراز الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول
عن الاسترخاء.
اللوز: من المكسرات المفيدة للقلب كما أنه يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على الاسترخاء والنوم.
النعناع: مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب ويفضل تناوله دافئاً مفيد وفعال في حالات الأرق.
الفطر: يساعد الفطر على مواجهة التعب والوهن والإجهاد وبالتالي الراحة والنوم الهادئ.
الميرامية: مستحلب الميرامية مفيد جداً لتخفيف الأرق والتعب ٬إذ تساعد على تسهيل عملية الهضم و التخلص من الغازات وإزالة توتر الأعصاب ويفضل تناولها كمشروب ساخن قبل النوم.
العدس: حبوب العدس غنية بفيتامين حمض الفوليك الذي يساعد على الاحتفاظ بالسيروتونين وبالتالي زيادة تأثيرها على
تحقيق النوم الهادئ.
الحبة السوداء: إن تناول ملعقة من الحبة السوداء ممزوجة في كوب من الحليب الساخن والعسل قبل النوم تعتبر مهدئة وتساعد على الاسترخاء.
المشمش وشراب قمر الدين: يزيل الأرق ويفيد المصابين بانحطاط قواهم الجسمية والفكرية ويهدئ الأعصاب٬ إذ يزود الجسم بكمية كبيرة من “الأحماض الأمينية” مما يجعلك تشعر بالارتياح والسعادة وبالتالي أكثر استرخاء وراحة.
الخس: عصير الخس له فاعلية أفضل من المواد الكيميائية الاصطناعية المنومة لذلك على الأشخاص الذين يعانون من
إضرابات النوم أن يتناولون الكثير من الخس.
العسل: إضافة كمية قليلة من العسل في الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب او عصير البرتقال الطازج أوالليمون إذ ينبه
المخ لإيقاف الأوركسين ” “ Orexinوهو الناقل العصبي المسؤول عن اليقظة والنشاط.
لحم الديك الرومي: تناول شريحة من لحم الديك الرومي مع شريحة خبز من القمح الكامل قبل النوم بنصف ساعة تعطيك نوم هادئ.
القمح الكامل : لديه تأثير مهدئ ومسكن على الجهاز العصبي لأنه غني بالكربوهيدرات التي تساعد على الاسترخاء
وبالتالي النوم.
العنب: يحتوي العنب الاحمر على مواد تساعد على النوم ٬الهادئ نصف كوب من عصير العنب يعتبر من أفضل المشروبات الصحية التي تهدئ الأعصاب وتزيل الأرق.
الليمون: شرب عصير الليمون يساعد على الحد من التوتر ويساعد على النوم بعد عناء يوم من العمل.
البصل: له تأثير قوي في معالجة الأرق وتهيج الأعصاب٬ إذ يحتوي على مادة الكويرسيتين وهي ذات تأثير منوم لطيف٬
لغناه بمجموعة فيتامينات Bذات المزايا المهدئة التي تسهل النوم.
الأرز:غني بالكربوهيدرات وهي تشجع الجسم على إفراز الانسولين مما يرفع نسبة التريبوفان وهو من “الأحماض الأمينية” التي تفرز الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد الدماغ على الاسترخاء والنوم.
من هنا نرى الدور الفعال الذي تلعبه العديد من الأغذية للمساعدة على النوم وتجنب الأرق.


مع تمنياتي للجميع بنوم هادئ وأحلام سعيدة
لورا فرح وهاب
استشارية التغذية الطبية والعلاجية
مركز استشارات التغذية
مركز الخالدي الطبي
 



تشرين الأول 2018 (انقر للمزيد)
السبتالأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعة
293012345
6789101112
13141516171819
20212223242526
272829303112
3456789

النشرة الدورية