Jordan Heart Health Magazine, guide to doctors and health issues

الصفحة الرئيسية >> رياضة و صحة >> أهمية الرياضة في علاج السكري مرام الفقهاء

أهمية الرياضة في علاج السكري مرام الفقهاء


للرياضة دور كبير في الخطة العلاجية لمرضى السكري، فهي تساهم بدرجة كبيرة في تنظيم نسبة السكر بالدم وتنشيط الدورة الدموية والمحافظة على «أو » الوصول إلى الوزن المثالي للمريض، مما يساهم في خفض نسبة المضاعفات المزمنة لمرض السكري والأمراض المصاحبة له، مثل اختلال الدهون وارتفاع ضغط الدم، إضافة إلى ذلك، فإن مزاولة التمارين الرياضية تؤدي إلى زيادة الإحساس بالصحة العامة والراحة النفسية، وتحسن المظهر العام للمريض . ينتج تأثير الرياضة بشكل رئيسي من خلال استهلاك قدر أكبر من السعرات الحرارية والآداء الأفضل للأنسولين الموجود بالجسم، فعند ممارسة الرياضة يتحسن تأثير الأنسولين على النسيج العضلي، وبالتالي زيادة استهلاك الجلوكوز الموجود في الدم، كذلك يزيد تأثير الأنسولين على الكبد فينخفض معدل إطلاق السكر منها . كيف تبدأ برنامجك الرياضي : أولاً : لا بد من إجراء فحص طبي يشمل : ضغط الدم – فحص القدمين – فحص قاع العين – فحص وظائف الكلى – فحص الجهاز العصبي – فحص القلب بالمجهود للمرضى الذين تزيد أعمارهم عن 35 سنة . ثانياً : اختيار نوع الرياضة المناسب للمريض حسب عمره ولياقته البدنية وجنسه ) ذكر – أنثى ( ونوع مرض السكري الذي يعاني منه ووجود أو إختفاء مضاعفات السكري المزمنة لديه . ثالثاً : البدء بتمارين الإحماء دائماً لتهيئة العضلات قبل التمرين الأساسي و الحرص على زيادة فترة ممارسة الرياضة تدريجياً. رابعاً : يفضل ممارسة الرياضة مع أحد الأصدقاء مما يساعد على الاستمرار في التمارين وخلق روح المتعة فيها . خامساً : فحص نسبة السكر في الدم قبل، أثناء، وبعد ممارسة الرياضة . الإحتياطات اللازمة لبدء البرنامج الرياضي : لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم عند ممارسة الرياضة يجب اتباع ما يلي : قياس نسبة السكر بالدم قبل آداء التمارين . لا تمارس الرياضة في الوقت الذي تكون فعالية الدواء عالية . لا تمارس الرياضة إذا كانت نسبة السكر قبل بدء الرياضة أقل من 100 ملجم /دسل . تناول أولاً وجبة خفيفة من النشويات. إحمل معك قطعاً من الحلوى أو السكر عند آداء التمارين الرياضية . توقف إذا شعرت بأعراض انخفاض نسبة السكر وتناول قطعاً من الحلوى فوراً. لا تحقن جرعة الأنسولين في الفخذين أو اليدين عند مزاولة الرياضة بأي منهما لأن سرعة امتصاص الأنسولين منهما تزداد بممارسة الرياضة، وبالتالي احتمال انخفاض نسبة السكر بالدم . أنواع الرياضة الخاصة بمرض السكري : إن تمارين الأيروبيك )وهي التمارين التي تزيد معدل استهلاك الأكسجين بسبب الإنقباض المتكرر الناتج عن حركات العضلات الكبيرة ( هي أكثر أنواع الرياضة فائدة لمرضى السكري ، ومن أمثلتها : المشي والسباحة وقيادة الدراجة . رياضة المشي : يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضة التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي، خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً .. وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ، وتحتاج أولا للسير لمدة 10 - 15 دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45 دقيقة يومياً بمعدل ثلاث مرات اسبوعياً . وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب، فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود ... الهرولة : يجب أن تكون الهرولة على أطراف الأصابع . المشي السريع أفضل من الهرولة أو يمكن الجمع بين المشي السريع والهرولة في وقت واحد . أما رياضة الجري السريع لمسافات طويلة فلا تفضل لمرضى السكري . السباحة : ابدأ السباحة لمسافات قصيرة ثم اعمل على زيادة مسافة السباحة تدريجياً، كأن تقطع كامل مسافة المسبح مرة واحدة ثم تستريح وهكذا حسب قدرة لياقتك البدنية حتى تصل إلى 6- 8 مرات متوالية، كما يمكنك ممارسة بعض تمارين اللياقة البدنية أو المشي في المنطقة غير العميقة من المسبح . الجهد المطلوب أثناء ممارسة الرياضة : عند ممارسة الرياضة يجب بذل جهد بدني كاف لزيادة ضربات القلب إلى الحد الأعلى، المسموح به، لتحقيق أفضل النتائج. نصائح عامة : حاول أن تمارس رياضتك يومياً أو يوماً أو بعد يوم . تناول كوبين من الماء قبل ساعة واحدة من بدء ممارسة الرياضة، وكوباً واحداً قبل 15 دقيقة من ذلك ونصف كوب كل 15 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة ، وكوباً واحداً بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة . توقف عن ممارسة الرياضة إذاشعرت بالإجهاد أو إذا أحسست بألم في صدرك أو عرق بارد يخرج منك أو دوخة أو صداع خفيف . استخدم حذاءاً مريحاً مزوداً بنعل مبطن لتقلل من مخاطر إصابة القدمين . تسبب الأسطح الصلبة ) كالإسمنتية ( أو غير المستوية إصابات ضارة، عكس الأسطح الرخوة والمستوية مثل ملعب عشبي أو طريق ترابي أو مضمار الركض ، التي تكون أفضل للقدمين والمفاصل . إعداد : مرام الفقهاء تربية رياضية



كانون الأول 2017 (انقر للمزيد)
السبتالأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعة
2526272829301
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
303112345

اخر الأخبار

 المستشفيات الخاصة تنظم ورشة تدريبية حول التعقم

نظّمت جمعية المستشفيات الخاصة ورشة تدريبية للمستشف...

التمريض تنظم بالتعاون مع جمعية المستشفيات الخاصة دورة لتدريب المدربين

نظمت نقابة الممرضين والممرضات والقابلات القانونيات...

الجمعية الأردنية للوقاية من ترقق العظم تنظم مسيرة توعية

نظمت الجمعية  الأردنية للوقاية من ترقق العظم ...
عرض المزيد

النشرة الدورية